Ejercicios para espondilitis anquilosante - Exercises for ankylosing spondylitis

Hola a todos

Hoy quiero retomar otro de los temas que mas ha interesado, la espondilitis anquilosante . La enfermedad que padezco.

Quiero que conozcáis algunos de los ejercicios que diariamente hay que hacer para que a la enfermedad le cueste mas bloquear nuestras articulaciones. También sirve para fortalecer los músculos de la espalda.


Aquí los teneis:

Girar la cabeza hacia la derecha tanto como le resulte cómodo, intentando mirar por encima del hombro. Efectuar el ejercicio girando también hacia la izquierda. Repetir el ejercicio 10 veces.

Hello everyone

Today I want to take up another issue that has interested more, ankylosing spondylitis. The disease I have.

I want you to know some of the exercises to be done daily for the disease costing more block our joints. It also serves to strengthen the muscles of the back.

Here you have:

Turn your head to the right as far as comfortable, trying to look over his shoulder. Perform the exercise also turning left. Repeat the exercise 10 times.




 Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente intentando aproximar la oreja al hombro. Repetir el ejercicio 10 veces.

Tilt your head to the right and left alternately trying to approximate the ear to shoulder. Repeat the exercise 10 times.




















 Flexionar de la cabeza hacia delante presionando con las manos hasta llegar al limite de la comodidad. Mantener postura 10 segundos


Bend your head forward with your hands pressing up to the limit of comfort. Maintain position 10 seconds.

 














De pie, sujetando una toalla con ambas manos, brazos estirados hacia atrás, elevar los brazos hasta el limite de la comodidad, intentando sacar pecho. Mantener postura 10 segundos.

Standing, holding a towel with both hands, arms straight back, raise your arms to the limit of comfort, trying out his chest. Maintain position 10 seconds.

 













    Postura "a cuatro patas" . Ejercicio del gato:

1: Arquear la columna hasta el limite
de la comodidad intentando tocar con la barbilla el pecho.

2: Encorvar la columna intentando tocar con la nuca la espalda. Repetir 10 veces.

Position "on all fours". Cat Exercise:

1: Bowing to the limit column
of comfort chin trying to touch your chest.

2: Slouching column in the neck trying to play back. Repeat 10 times.