RELAJACIÓN PRACTICA RELAXATION PRACTICE

RELAJACIÓN PRACTICA  RELAXATION PRACTICE

  Hola a todos

Después de definir la relajación hoy quiero ir a la parte practica y os quiero aconsejar sobre los pasos más básicos y sencillos de la relajación:

- Para empezar es recomendable un lugar tranquilo, en silencio y cálido a ser posible libre de molestas intromisiones mientras dure el ejercicio.

- La posición es preferible, sobre todo al comienzo, realizar el ejercicio tumbado ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria. Los ojos deben estar cerrados para disminuir el nivel de activación que proviene de lo externo, aunque evitando en lo posible dormirse, cuando no sea ese el objetivo.
Mas adelante con el paso del tiempo será posible relajarse, sentado, de pie, con los ojos abiertos, y por lo general en situaciones que por ahora nos podrían parecer imposibles.

- La práctica de la relajación esta orientada a personas sanas capaces de identificar que el estrés les comienza a afectar, sin que haya originado todavía patologías de carácter psíquico o físico. La relajación es muy útil como técnica preventiva, siendo así muy fácil de aprender y obtener resultados. Como terapia debe ser indicada por un especialista y como con cualquier otra técnica o sustancia terapéutica nunca debe uno automedicarse.

 

Hi all

After defining the relaxation today I go to the practice and I want to advise on the most basic steps and simple relaxation:

- For starters we recommend a quiet, silent and warm if possible free of annoying intrusions duration exercise.

- The position is preferable, especially at the beginning, do the exercise lying because this allows more easily relax voluntary muscles. The eyes should be closed to decrease the level of activation that comes from the outside, as far as possible while avoiding falling asleep, when this is not the goal.
Later with the passage of time will be relaxing, sitting, standing, with eyes open, and usually in situations that may seem impossible to us now.

- The practice of relaxation is aimed at healthy people can identify that stress begins to affect them, but still originated pathologies of mental or physical. Relaxation is very useful as a preventive technique, making it very easy to learn and get results. As therapy must be prescribed by a specialist and as with any other technique or therapeutic substance one should never self-medicate.

 - Tumbados sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, respiramos suavemente subiendo el abdomen con la inspiración y dejándolo caer con la espiración. Procuramos mantener la zona lumbar “pegada” al suelo, mientras dejamos caer lentamente las rodillas hacia los lados. Mantenemos durante varias espiraciones y volvemos a subir

- Tomamos una rodilla con las manos y la llevamos hacia el pecho. Estiramos la otra pierna sobre el suelo intentando llegar lo más lejos posible con el talón.

- Con las rodillas dobladas, colocamos las palmas hacia arriba a ambos lados del tronco. Las vamos separando lentamente a ras de suelo hasta llegar a la altura de la cabeza. Intentamos mantener la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento

- Las rodillas dobladas y los brazos detrás de la cabeza. Respiramos suavemente y durante la espiración hacemos el gesto de deslizar las plantas de los pies hacia delante sin que se produzca ningún movimiento

- Acostado boca arriba sobre una colchoneta, colocamos las piernas en alto sobre una silla, de forma que se complete un ángulo de 90º en la cadera y rodillas. Respirar con el abdomen.

- Con las rodillas dobladas, intentamos descender todo lo posible sobre los talones y alargamos los brazos hacia delante sobre el suelo. Con cada respiración intentamos llevar las manos más lejos

- Lying on a mat with your knees bent, gently breathe the abdomen rising and dropping inspiration to expiration. We try to keep the lower back "glued" to the ground, while we drop knees slowly sideways. Hold for several breaths and back up

- We take a knee with his hands and took it to the chest. Stretch the other leg on the ground trying to get as far as possible with the heel.

- With knees bent, place your palms up on either side of the trunk. We are going slowly separating at ground up to the height of the head. We try to keep the lower back flat on the ground throughout the movement

- The knees bent and arms behind his head. Breathe gently and during exhalation do the swipe gesture soles of feet forward without causing any movement

- Lie on your back on a mat, put your legs up on a chair so that the completion of a 90 degree angle at the hip and knee. Breathing through the abdomen.

- With knees bent, try everything down on your heels and lengthen the arms forward on the ground. With every breath we try to keep your hands farther