TECNICAS DE RELAJACIÓN RELAXATION TECHNIQUES

TECNICAS DE RELAJACIÓN RELAXATION TECHNIQUES RELAXATION TECHNIQUES

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR

MUSCLE RELAXATION EXERCISES

MUSCLE  ENTSPANNUNGSÜBUNGEN

 Hola a todos

Hoy os quiero hacer llegar algunos ejercicios que nos pueden ayudar a relajar nuestra musculatura. Son unos ejercicios que podemos hacer en casa o donde nos encontremos y que en un momento de tensión o de estrés nos pueden ayudar a relajarnos. Estos son algunos, si me podéis ayudar, me enviáis los que os parezcan oportunos a mi dirección de Email [marcoadejerez@gmail.com]  y los iremos poniendo.

  Hi all

Today I want to get some exercises that can help us to relax our muscles. They are exercises you can do at home or wherever we are and in a moment of tension or stress can help us relax. These are some, if I can help you send me that I seem appropriate to my e-mail [marcoadejerez@gmail.com] and we will be putting.


Hallo alle

Heute möchte ich einige Übungen, die uns helfen, unsere Muskeln zu entspannen bekommen kann. Sie sind Übungen, die Sie zu Hause oder unterwegs machen kann wir sind und in einem Moment der Anspannung oder Stress kann uns helfen, zu entspannen. Dies sind einige, wenn ich helfen kann Sie mir, dass ich entsprechende an meine E-mail [marcoadejerez@gmail.com] und wir werden Putting scheinen.


 






Póngase en cuclillas y, lentamente, acercar  la cabeza lo más posible a las rodillas.

Squat down and slowly bring your head as possible to knees.

Hocke und langsam bringen Sie Ihren Kopf wie möglich bis zu den Knien.

   Apoye su cuerpo sobre la mesa.

Support your body on the table.

  Unterstützen Sie Ihren Körper auf den Tisch.

    Siéntese en una silla, separe las piernas, cruce los brazos y flexione el cuerpo hacia abajo.

Sit in a chair, spread your legs, cross your arms and bend your body down.

      Setzen Sie sich in einen Stuhl, die Beine breit, überqueren Sie die Arme und beugen Sie Ihren Körper nach unten.

     Gire lentamente la cabeza de derecha a izquierda.

  Slowly turn your head from right to left.

  Langsam drehen Sie den Kopf von rechts nach links.











   Ponga sus manos sobre los hombros y flexione los brazos hasta que se junten los codos.

Put your hands on your shoulders and bend your arms until elbows are assembled.

Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und strecken Sie Ihre Arme bis Ellbogen zusammengebaut werden.



    Estas secciones quiero despedirlas desde hoy con una frase celebre:


These sections I fire them today with a famous phrase:

  Diese Abschnitte I feuern sie heute mit einem berühmten Satz:




"La sonrisa es una verdadera fuerza vital, la única capaz de mover lo inconmovible."
"A smile is a real life force, the only way to move the immovable."
 "Ein Lächeln ist ein wirkliches Leben Kraft, der einzige Weg, um den unbeweglichen bewegen."

Orison Swett Marden