¿Qué hacer cuándo flaquea la fuerza de voluntad? What to do when willpower falters?

Cambiar hábitos.
Basta con pequeños cambios en hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientes durante varios días con la mano contraria a la que solemos usar (la izquierda en el caso de los diestros), para fortalecer la voluntad.

Tensión muscular.
Se ha descubierto un curioso truco para ejercer el autocontrol. Si cuando notamos que se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto, nos resultará más sencillo evitar la tentación. "La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad”.

Buenas acciones.
Se ha demostrado que hacer una buena acción aumenta nuestra fuerza de voluntad y nuestra resistencia física. "Tal vez la mejor manera de resistirse a un donut a media mañana es donar el dinero que costaría para una buena causa”.

Exponerse a la tentación.
Aunque puede parecer contradictorio, para aumentar la fuerza de voluntad es mejor exponerse a tentaciones reales. En una serie de experimentos, se demostró que si una persona está a dieta fortalecerá mejor su voluntad si tiene pasteles o caramelos en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos, que cuando solamente ve imágenes de chocolate y golosinas en las revistas o en la televisión.
 

 Change habits.
Just small changes in daily habits, such as brushing our teeth for several days with the opposite hand to that we use (left for righties), to strengthen the will.

Muscle tension.
We have discovered a curious trick to exercise self-control. If when we notice that we are salivating to a cake or we tighten the biceps muscles of the hand for a minute, we find it easier to avoid temptation. "The mind and body are so closely linked that simply tightening the muscles can activate willpower."

Good Deeds.
It has been shown to do a good deed increases our willpower and our endurance. "Perhaps the best way to resist a mid-morning donut is to donate the money it would cost for a good cause."

Exposed to temptation.
Although it may seem counterintuitive to increase willpower is better exposed to real temptations. In a series of experiments, it was shown that if a person is dieting better strengthen your will if you have cake or candy in the kitchen, the hand, and avoid eating, that when only seen pictures of chocolate and candy in magazines or on television.

 Distracción.
 La distracción también es una buena estrategia. Si canturreamos o pensamos conscientemente en otra cosa cuando algo nos tienta, nos costará menos controlarnos.

Uno a uno. Cumplir a la vez varios objetivos que exijan mucho autocontrol puede resultar casi imposible. Hay varias actividades que pueden agotar rápidamente nuestra fuerza de voluntad: resistirnos a probar ciertas comidas o bebidas, reprimir respuestas emocionales, hacer un examen, dormir poco y tratar de impresionar a alguien. Y, por lo tanto, es mejor no hacerlas todas a la vez.

Cinco comidas al día. Cuando nos falta glucosa en sangre nuestra capacidad de autocontrol se resiente. De ahí que los expertos recomienden no saltarse ninguna comida para conservar la fuerza de voluntad que necesitamos para hacer ejercicio físico, dejar de fumar, estudiar, adquirir algún hábito como ir en bicicleta al trabajo, e incluso perserverar en una dieta de adelgazamiento.

Distraction.
  Distraction is also a good strategy. If hum or consciously think about something else when something tempts us, cost us less control us.

One by one. Meet several objectives while requiring much self-control can be almost impossible. There are several activities that can quickly drain our willpower: try to resist certain foods or drinks, suppressing emotional responses, take an exam, sleep little and try to impress someone. And, therefore, it is better not to do them all at once.

Five meals a day. When we need our blood glucose self-monitoring capability suffers. Hence, experts recommend not to skip meals to conserve willpower we need to exercise, stop smoking, study, acquiring a habit like biking to work, and even persevere on a diet.