La Meditación Budista Buddhist Meditation
Hola a todos
Muchas personas relacionan la palabra 'meditación' con poner la mente en blanco y cruzarse de piernas, pero dicha actividad involucra más que eso.
La meditación budista, en su definición más básica, es el cultivo de poderosos estados, atentos y concentrados, que permiten observar el surgimiento y extinción de todo tipo de eventos mentales, en particular de aquellas emociones y actitudes que generan sufrimiento.
Estos estados mentales, cuando son alcanzados, generan en la persona momentos constructivos o positivos. En otras palabras, la meditación tiende a enseñarnos a darnos cuenta de que nos damos cuenta.
Existen dos técnicas para la meditación.
- Shamatha (tranquilidad, paz o armonía): es la meditación de la estabilidad mental y se utiliza para el desarrollo de la atención y relajamiento de la mente.
- Vipassana (visión cabal): es la meditación analítica y se emplea para cambiar actitudes destructivas por positivas, a través de un proceso de razonamiento e interiorización.
La meditación budista, en su definición más básica, es el cultivo de poderosos estados, atentos y concentrados, que permiten observar el surgimiento y extinción de todo tipo de eventos mentales, en particular de aquellas emociones y actitudes que generan sufrimiento.
Estos estados mentales, cuando son alcanzados, generan en la persona momentos constructivos o positivos. En otras palabras, la meditación tiende a enseñarnos a darnos cuenta de que nos damos cuenta.
Existen dos técnicas para la meditación.
- Shamatha (tranquilidad, paz o armonía): es la meditación de la estabilidad mental y se utiliza para el desarrollo de la atención y relajamiento de la mente.
- Vipassana (visión cabal): es la meditación analítica y se emplea para cambiar actitudes destructivas por positivas, a través de un proceso de razonamiento e interiorización.
Many people associate the word 'meditation' to put the mind blank and cross your legs, but that activity involves more than that.
Buddhist Meditation, in its most basic definition, is the cultivation of powerful states, attentive and focused, you can observe the emergence and extinction of all kinds of mental events, especially those emotions and attitudes that create suffering.
These states of mind, when achieved, a person generate in constructive or positive moments. In other words, meditation tends to teach us to realize that we realize.
There are two techniques for meditation.
- Shamatha (calm, peace or harmony): Meditation is mental stability and is used for development of attention and relaxation of the mind.
- Vipassana (insight) meditation is used for analytical and destructive attitudes for positive change through a process of reasoning and internalization.
En cualquiera de las técnicas hay que iniciar con un relajamiento del cuerpo y descansar todos los pensamientos que estén transitando por la mente.
Se empieza haciendo respiraciones largas y profundas, para después hacerlo con normalidad, y así concentrarse en la forma en que entra y sale el aire por las fosas nasales.
Asimismo, no prestar atención a ideas, sensaciones o estímulos. Si se les ignora se desvanecen por sí solos.
Aunque existe una postura ideal para meditar, también se puede hacer si la persona se sienta con la espalda recta (sin esforzarse) y las manos sobre las rodillas, de manera que la respiración pueda fluir sin problema. Lo principal es que la persona esté cómoda y tranquila.
Es recomendable realizar la meditación unas dos veces al día. Al principio se puede realizar sólo una sesión por periodos cortos para no forzarse, porque causa distracción y somnolencia a aquéllos que no la practican regularmente.
Para la práctica, un lugar amplio, limpio, con luz intermedia y alejado del ruido proporcionará relajación.
Se empieza haciendo respiraciones largas y profundas, para después hacerlo con normalidad, y así concentrarse en la forma en que entra y sale el aire por las fosas nasales.
Asimismo, no prestar atención a ideas, sensaciones o estímulos. Si se les ignora se desvanecen por sí solos.
Aunque existe una postura ideal para meditar, también se puede hacer si la persona se sienta con la espalda recta (sin esforzarse) y las manos sobre las rodillas, de manera que la respiración pueda fluir sin problema. Lo principal es que la persona esté cómoda y tranquila.
Es recomendable realizar la meditación unas dos veces al día. Al principio se puede realizar sólo una sesión por periodos cortos para no forzarse, porque causa distracción y somnolencia a aquéllos que no la practican regularmente.
Para la práctica, un lugar amplio, limpio, con luz intermedia y alejado del ruido proporcionará relajación.
In any of the techniques you must start with a relaxation of the body and relax all the thoughts that are passing through the mind.
We start with long deep breaths, then do normally, and so focus on how air enters and leaves the nostrils.
Also, do not pay attention to ideas, sensations or stimuli. If they are ignored vanish by themselves.
Although there is an ideal posture for meditation, can also be done if the person sits up straight (without straining), hands on knees, so that the breath to flow smoothly. The main thing is that the person is comfortable and quiet.
It is recommended that a meditation twice a day. At first you can perform only one session for short periods to not force, because it causes drowsiness and distraction to those who do not practice regularly.
For practice, a spacious, clean, light intermediate and provide relaxation away from the noise.
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