RELAJACIÓN PRACTICA RELAXATION PRACTICE

RELAJACIÓN PRACTICA  RELAXATION PRACTICE

  Hola a todos

Después de definir la relajación hoy quiero ir a la parte practica y os quiero aconsejar sobre los pasos más básicos y sencillos de la relajación:

- Para empezar es recomendable un lugar tranquilo, en silencio y cálido a ser posible libre de molestas intromisiones mientras dure el ejercicio.

- La posición es preferible, sobre todo al comienzo, realizar el ejercicio tumbado ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria. Los ojos deben estar cerrados para disminuir el nivel de activación que proviene de lo externo, aunque evitando en lo posible dormirse, cuando no sea ese el objetivo.
Mas adelante con el paso del tiempo será posible relajarse, sentado, de pie, con los ojos abiertos, y por lo general en situaciones que por ahora nos podrían parecer imposibles.

- La práctica de la relajación esta orientada a personas sanas capaces de identificar que el estrés les comienza a afectar, sin que haya originado todavía patologías de carácter psíquico o físico. La relajación es muy útil como técnica preventiva, siendo así muy fácil de aprender y obtener resultados. Como terapia debe ser indicada por un especialista y como con cualquier otra técnica o sustancia terapéutica nunca debe uno automedicarse.

 

Hi all

After defining the relaxation today I go to the practice and I want to advise on the most basic steps and simple relaxation:

- For starters we recommend a quiet, silent and warm if possible free of annoying intrusions duration exercise.

- The position is preferable, especially at the beginning, do the exercise lying because this allows more easily relax voluntary muscles. The eyes should be closed to decrease the level of activation that comes from the outside, as far as possible while avoiding falling asleep, when this is not the goal.
Later with the passage of time will be relaxing, sitting, standing, with eyes open, and usually in situations that may seem impossible to us now.

- The practice of relaxation is aimed at healthy people can identify that stress begins to affect them, but still originated pathologies of mental or physical. Relaxation is very useful as a preventive technique, making it very easy to learn and get results. As therapy must be prescribed by a specialist and as with any other technique or therapeutic substance one should never self-medicate.

 - Tumbados sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, respiramos suavemente subiendo el abdomen con la inspiración y dejándolo caer con la espiración. Procuramos mantener la zona lumbar “pegada” al suelo, mientras dejamos caer lentamente las rodillas hacia los lados. Mantenemos durante varias espiraciones y volvemos a subir

- Tomamos una rodilla con las manos y la llevamos hacia el pecho. Estiramos la otra pierna sobre el suelo intentando llegar lo más lejos posible con el talón.

- Con las rodillas dobladas, colocamos las palmas hacia arriba a ambos lados del tronco. Las vamos separando lentamente a ras de suelo hasta llegar a la altura de la cabeza. Intentamos mantener la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento

- Las rodillas dobladas y los brazos detrás de la cabeza. Respiramos suavemente y durante la espiración hacemos el gesto de deslizar las plantas de los pies hacia delante sin que se produzca ningún movimiento

- Acostado boca arriba sobre una colchoneta, colocamos las piernas en alto sobre una silla, de forma que se complete un ángulo de 90º en la cadera y rodillas. Respirar con el abdomen.

- Con las rodillas dobladas, intentamos descender todo lo posible sobre los talones y alargamos los brazos hacia delante sobre el suelo. Con cada respiración intentamos llevar las manos más lejos

- Lying on a mat with your knees bent, gently breathe the abdomen rising and dropping inspiration to expiration. We try to keep the lower back "glued" to the ground, while we drop knees slowly sideways. Hold for several breaths and back up

- We take a knee with his hands and took it to the chest. Stretch the other leg on the ground trying to get as far as possible with the heel.

- With knees bent, place your palms up on either side of the trunk. We are going slowly separating at ground up to the height of the head. We try to keep the lower back flat on the ground throughout the movement

- The knees bent and arms behind his head. Breathe gently and during exhalation do the swipe gesture soles of feet forward without causing any movement

- Lie on your back on a mat, put your legs up on a chair so that the completion of a 90 degree angle at the hip and knee. Breathing through the abdomen.

- With knees bent, try everything down on your heels and lengthen the arms forward on the ground. With every breath we try to keep your hands farther

 

RELAJACIÓN RELAXATION

RELAJACIÓN  RELAXATION

 La relajación se puede definir como un estado de conciencia en que los músculos del cuerpo están en reposo. Pero la relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que una persona puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

 Con el estrés de cada día nuestro cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés nuestras emociones se disparan y en ocasiones podemos tratar de forma impropia a personas que apreciamos. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

 

 Relaxation can be defined as a state of consciousness in which the body's muscles are at rest. But relaxation is much more, is a state of consciousness that is sought voluntarily and freely in order to receive the highest level a person can reach, of calm, peace, happiness, joy.

  With the stress of every day our body gets up in the morning tired, stressed, our emotions are triggered and sometimes improperly can treat people who appreciate. Relaxation is the means by which we can experience the freedom of living in the state of consciousness we desire.

                          La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:
       
-         Aumento del nivel de conciencia
-         Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
-         Más salud.
-         Más resistencia frente a las enfermedades.
-         Equilibrio en la tensión arterial.
-         Mejor oxigenación.
-         Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
-         Predominio de los pensamientos positivos.
-         Disminución del estrés.
-         Mayor capacidad de aprendizaje.
-         Mejora de la capacidad de recordar datos.

Estas solo son algunas de las ventajas de la práctica de la relajación.

Relájate y se feliz

Daily practice of relaxation provides us with many benefits:
       
- Increased level of awareness
- High level of rest. Deeper rest.
- More health.
- More resistance against diseases.
- Equilibrium in blood pressure.
- Better oxygenation.
- High level of recovery efforts.
- Prevalence of positive thoughts.
- Decreased stress.
- Higher Learning.
- Improved ability to remember information.

These are just some of the advantages of practice of relaxation.

Relax and be happy

LA PAZ INTERIOR INNER PEACE

LA PAZ INTERIOR   INNER PEACE

  

 Hola a todos
 
Hoy os quiero hablar de lo que para mi se basa tanto la relajación, que es fundamental, como la fuerza de voluntad, es la paz interior.

La paz interior es aquella certeza, impalpable pero real, de bienestar emocional y espiritual. La paz interior es la tranquilidad profunda que nos llega cuando somos capaces de desconectarnos de la terrible batalla que mantenemos con nosotros mismos, esa batalla de los pensamientos inquietantes y perturbadores, que aunque sean inútiles no son menos amenazantes.

La paz interior es subjetiva pero muy cierta, es el sentimiento bien fundado y de unión que tenemos cuando nos liberamos de las preocupaciones, del sufrimiento, el dolor, el estrés, el miedo y entonces somos conscientes de las incontables maravillas que nos ofrece la vida.

Hi all
 
Today I want to talk about what for me is based on both the relaxation, which is essential, as will power, is inner peace.
 
Inner peace is one certainty, impalpable but real, emotional and spiritual wellness. Inner peace is profound tranquility that comes when we are able to disconnect from the terrible battle we have with ourselves, that battle of disruptive and disturbing thoughts, which are useless but no less threatening.

Inner peace is subjective but very true, the feeling is well founded and union we have when we are freed from the worries, suffering, pain, stress, fear, and then we are aware of the countless wonders that life offers

 La paz interior llega cuando nos apartamos mental, emocional y hasta físicamente de los dramas mundanos, de los conflictos, de todo aquello que creemos erroneamente que debemos decir, hacer o defender. La paz interior se convierte en una realidad cuando decidimos intimamente trasladarnos de la tristeza y las preocupaciones a la tranquilidad y la dicha.

Si queremos llegar a esas realidades positivas, es necesario desbaratar algunos de los obstáculos personales que nos subyugan, como lo son el miedo al futuro y las lamentaciones sobre el pasado. Debemos abandonar los antiguos equipajes con sus monstruos adentro. El viaje completo a la paz interior empieza cuando evadimos los caminos de la envidia y del que dirán, los desvíos de la impaciencia y las calles sin salida de la terquedad y la ignorancia.

Inner peace comes when we turn away mentally, emotionally and even physically from the mundane dramas, of conflicts, of all that we mistakenly believe that we say or do or defend. Inner peace becomes a reality when we decided to move from sadness intimately and concerns to tranquility and bliss.

If we want to reach these positive realities, it is necessary to disrupt some personal obstacles subjugate us, such as fear of the future and regrets about the past. We must abandon the old baggage with monsters inside. The complete journey to inner peace begins when we avoid the paths of envy and they will say, impatience diversions and dead ends of stubbornness and ignorance.

LIBROS RECOMENDADOS RECOMMENDED BOOKS

LIBROS RECOMENDADOS

RECOMMENDED BOOKS

 Máxima autoestima.
Jerry Minchinton  

 
Hola a todos

Hoy os quiero hacer comentar un libro dedicado a la autoestima escrito por el especialista estadounidense Jerry Minchinton . El plantea en el texto todas las creencias erróneas que las personas tienen de si mismas, por las cuales tienen la vida que llevan y no la que quieren.

Son muchas las creencias y las ideas irracionales que nos impiden comportarnos de una forma psicológicamente sana. Máxima autoestima desvela nuestras creencias acerca de nosotros mismos, de nuestras relaciones y de la vida en general. Estas falsas ideas que hacen que no nos gustemos, tienen un efecto devastador sobre nosotros y sobre cada faceta de nuestras vidas. En este libro, el especialista norteamericano Jerry Minchinton explora esas creencias erróneas, indaga su origen y explica cómo provocan que nos tengamos en baja consideración. Además, nos presenta creencias correctas para reemplazar a las que nos dañan y para, de este modo, reforzar nuestra autoestima.


Espero que os sirva de ayuda




Hi all

Today I want to make comment on a book on self-esteem written by American specialist Jerry Minchinton. The text presents all the misconceptions that people have of themselves, why have the life they have and not want.

Many irrational beliefs and ideas that keep us from behaving in a healthy psychologically. High self-esteem reveals our beliefs about ourselves, our relationships and life in general. These false ideas that make us not like us, have a devastating effect on us and on every facet of our lives. In this book, the American specialist Jerry Minchinton explores these misconceptions, explores its origins and explains how we have cause in low regard. Also presents correct beliefs to replace that harm us and thus, strengthen our self-esteem.



I hope you like help

TECNICAS DE MOTIVACIÓN Motivational techniques

TECNICAS DE MOTIVACIÓN

Motivational techniques

    Hola a todos
   
Tras una pausa para evaluar el progreso del blog , os paso alguna de los consejos y técnicas de motivación utilizadas con más éxito:

Haz algo cada día. El más importante principio de superación personal que se me ocurre es el de adquirir el hábito de trabajar cada día en las metas que nos hayamos fijado el día anterior.

Mide tu progreso. Para saber si realmente progresamos hemos de verificarlo objetivamente.

Hi all

After a pause to assess the progress of the blog, I pass some of the tips and motivation techniques used most successfully:

Do something every day. The most important principle of personal growth that occurs to me is to get into the habit of working every day on the goals we have set the day before.

Measure your progress. To find out if we really progressed verify objectively.

 

 Busca las personas más adecuadas para asociarte con ellas. Es un principio harto comprobado hasta la saciedad que las personas que triunfan suelen estar rodeados de otras personas que los complementan y los ayudan en sus metas.

Compartir con los demás lo que sentimos. En ocasiones pueden aconsejarnos, o sencillamente podemos encontrar personas que están pasando por las mismas dificultades que nosotros y encontrar de esta forma un apoyo mutuo y consolador.

Por último, la técnica más eficaz para lograr tus objetivos, sin duda es la perseverancia. De nuevo las personas más exitosas no son las más talento tienen , sino las que han perseverado más para conseguir sus logros.

Espero que en tu camino diario de superación personal, estas pautas te sirvan de guía para obtener buenos resultados en lo que te propongas.

Find the right people to partner with them. It is a principle proven endlessly sick people who succeed are usually surrounded by other people who complement them and help them in their goals.

Share with others what we feel. Sometimes they can advise us, or we can simply find people who are going through the same difficulties that we and thereby find a mutually supportive and comforting.

Finally, the most effective technique to achieve your goals, it is certainly perseverance. Again, the most successful people are not the most talent they have, but they have persevered to get more achievements.

I hope that in your daily journey of personal growth, these guidelines will serve as a guide for success in what you propose.

TECNICAS DE RELAJACIÓN RELAXATION TECHNIQUES TECNICHE DI RILASSAMENTO

CHI KUNG

El Chi Kung es un sistema integrado de ejercicios para el cuerpo, la mente y el espíritu.
Es un modo especial de afrontar la vida, una guía para la relajación y la salud, que fomenta la fuerza y la resistencia, incrementa la flexibilidad, mejora la coordinación y contribuye a reducir el estrés.

Una de las técnicas dentro del Chi Kung es el desbloqueo a través de la respiración, aquí tenéis los pasos a seguir:


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The Chi Kung is an integrated system of exercises for the body, mind and spirit.
It is a special way of coping with life, a guide for relaxation and health, which promotes strength and endurance, increases flexibility, improves coordination and helps reduce stress.

One of the techniques in the Chi Kung is Unlocking through breathing, here are the steps to follow:


 
l Chi Kung è un sistema integrato di esercizi per il corpo, la mente e lo spirito.
Si tratta di un modo particolare di affrontare la vita, una guida per il relax e la salute, che promuove la forza e la resistenza, aumenta la flessibilità, migliora la coordinazione e aiuta a ridurre lo stress.

Una delle tecniche del Kung Chi è Sblocco attraverso la respirazione, ecco i passi da seguire:

-Adopte una posición cómoda para que su respiración sea lo más completa posible. Si es necesario cambie su ropa por una más cómoda.
- Necesitamos Aire Puro. Es ideal hacerla al aire libre o al menos frente a una ventana abierta.
- Cerramos los ojos y enfocamos nuestra consciencia en el ritmo respiratorio. Sencillamente lo sentimos.
- Comenzamos a ajustarlo. Inhalamos por la nariz en forma suave, tranquila y bien profunda. Exhalamos por la boca ligeramente entreabierta (como si estuviéramos fumando en pipa) también en forma tranquila, vaciando totalmente los pulmones.
- Intentamos hacer nuestra respiración cada vez más lenta y profunda.
- Agregamos la siguiente visualización para aumentar su efectividad: Al inhalar imaginamos que estamos inhalando luz, energía pura que veremos expandiéndose por todo el cuerpo. Al exhalar, veremos que estamos exhalando todo lo negativo, en forma de nube gris.
- Si tenemos algún problema de salud o emocional, entonces enfocamos la respiración sobre la zona en cuestión dónde aparecen las sensaciones corporales desagradables. De ser posible deberíamos apoyar nuestras manos allí.
- Mantenemos nuestra Respiración Purificadora durante 5 a 15 minutos.
Pruebe esta respiración durante una semana una o dos veces al día y verá los cambios notables en el cuerpo y la mente que aparecerán en su vida. Seguramente la adoptará para siempre.
Hágala ya y empiece a disfrutar los beneficios desde ahora

-Adopt a comfortable position so that your breathing is as complete as possible. If necessary, change their clothes for a more comfortable.
- We need clean air. It is ideal to do it outside or at least in front of an open window.
- We close our eyes and focus our consciousness in breathing. Simply sorry.
- Begin to adjust. Inhale through your nose as soft, quiet and very deep. Exhale through the mouth slightly open (as if we were smoking a pipe) also in a calm, completely emptying the lungs.
- We try to do our breathing becoming slower and deeper.
- Add the following visualization to increase their effectiveness: As you inhale imagine you are inhaling light, pure energy that we shall expand throughout the body. As you exhale, we exhale see all the negative, in the form of gray cloud.
- If you have any health problems or emotional breathing then focus on the area in question where bodily sensations are unpleasant. If possible we should support our hands there.
- We maintain our Cleansing Breath for 5 to 15 minutes.
Try this breathing for a week once or twice a day and you will see significant changes in the body and mind that will appear in your life. Surely take forever.
Do it now and start enjoying the benefits now


-Adottare una posizione comoda in modo che il tuo respiro è il più completo possibile. Se necessario, cambiare i loro vestiti per un più comodo.
- Abbiamo bisogno di aria pulita. È ideale per farlo fuori o almeno di fronte a una finestra aperta.
- Chiudiamo gli occhi e focalizzare la nostra coscienza nella respirazione. Semplicemente mi dispiace.
- Inizia a regolare. Inspirate attraverso il naso come morbido, tranquillo e molto profondo. Espirate attraverso la bocca leggermente aperta (come se stessimo fumando una pipa) anche in una calma, svuotare completamente i polmoni.
- Cerchiamo di fare il nostro respiro diventa più lenta e profonda.
- Aggiungere la seguente visualizzazione per aumentare la loro efficacia: Quando inspirate immaginate di inalare luce, energia pura che vedremo meglio in tutto il corpo. Durante l'espirazione, espiriamo vedere tutto il negativo, sotto forma di nuvola grigia.
- In caso di problemi di salute o di respirazione emozionale poi concentrarsi sulla zona in questione in cui le sensazioni corporee sono spiacevoli. Se possibile, dobbiamo sostenere le nostre mani lì.
- Manteniamo il nostro respiro purificatore per 5 a 15 minuti.
Prova questa respirazione per una settimana una o due volte al giorno e si vedrà significativi cambiamenti nel corpo e nella mente che appariranno nella vostra vita. Sicuramente prendere per sempre.
Fatelo adesso e iniziare a godere dei benefici ora

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"Despertando al gigante interior"
"Awaken the Giant Within"
"Awaken the Giant Within"

 Anthony Robbins





Repite Anthony Robbins. Es un libro muy en la línea con el primero que recomendé. Te enseña a sacar lo mejor de ti mismo para que te convenzas de que TODO lo puedes  lograr si te lo propones.Te enseña a mostrar a los demás y a ti mismo, lo mucho que tienes para ofrecer en este mundo, y que todo lo que te propongas lo puedes conseguir.

Una de las ideas principales que nos quiere mostrar el autor es asegurarse de vivir al máximo mientras este aquí. Experimente todo, y diviértase. Combine la espontaneidad de la juventud con la sabiduría de la experiencia y siga creciendo, aprendiendo y amando. Viva cada día como si fuera el más importante de su vida entera, porque en realidad lo es.  



Repeat Anthony Robbins. This book is very much in line with the first that I recommended. Teaches you how to make the best of yourself so that you convince yourself that everything can achieve if I propones.Te taught to show to others and yourself, how much you have to offer in this world, and that everything you set out what you can get.

One of the main ideas that we want to show the author is sure to live to the fullest while you are here. Experience all, and have fun. Combine the spontaneity of youth with the wisdom of experience and keep growing, learning and loving. Live every day like it was the most important of your entire life, because it really is.




Wiederholen Anthony Robbins. Dieses Buch ist sehr im Einklang mit dem ersten, dass ich empfohlen. Lehrt Euch, wie man das Beste aus sich zu machen, so dass Sie sich selbst davon überzeugen, dass alles erreichen kann, wenn ich lehrte propones.Te um anderen zu zeigen und sich selbst, wie viel Sie haben, um in dieser Welt zu bieten, und dass alles, was Sie legen fest, was Sie bekommen können.

Eine der wichtigsten Ideen, die wir wollen die Autorin zeigen, ist sicher in vollen Zügen zu leben, während Sie hier sind. Erleben Sie alle, und Spaß haben. Kombinieren Sie die Spontanität der Jugend mit der Weisheit der Erfahrung und wachsen, lernen und lieben. Lebe jeden Tag als wäre es das wichtigste Ihr ganzes Leben war, weil es wirklich ist.