Hoy quiero seguir con un tema que está teniendo mucha aceptación , es relativo a la espondilitis anquilosante y sus limitaciones en la vida diaria. Una de las limitaciones que nos produce esta enfermedad es la falta de capacidad pulmonar que nos hace que con cualquier pequeño esfuerzo nos cansemos. Estos ejercicios también son aconsejables en aquellas personas que acaban de dejar de fumar
Esto se puede mejorar haciendo una serie de ejercicios , he estado buscando en Internet y encontré esto, espero que os sirva.
La practica de estos ejercicios debe realizarse en series de 4 ó 5 repeticiones cada uno, en días alternos, 3 veces por semana. Con esto es suficiente para notar en un par de semanas que nos fatigamos menos al subir escaleras o al agacharnos repetidas veces, Antes de comenzar a explicar los ejercicios debemos tener en cuenta unas pautas mínimas.
Deben realizarse sentados en una silla sin reposabrazos, con la espalda recta y apoyada, y los dos pies bien apoyados en el suelo manteniendo las rodillas dobladas lo más parecido a un ángulo recto (90º).
Cuando hablemos de :
Inspiración se refiere a tomar aire por la nariz, muy despacio como si oliésemos una flor.
Espiración se refiere a soltar aire por la boca, como hacemos cuando soplamos las velas de cumpleaños.
Today I want to go with a theme that is having a lot of acceptance, is on ankylosing spondylitis and its limitations in daily life. One of the limitations that produces this disease is the lack of lung capacity that makes us with any small effort to tire. These exercises are also advisable for those who have just quit
This can be improved by a series of exercises, I've been searching the internet and found this, I hope you like.
The practice of these exercises must be made in sets of 4 or 5 replicates each, on alternate days, 3 times a week. This is enough to notice in a couple of weeks that we toil less when climbing stairs or stoop repeatedly Before explaining the exercises we must consider minimum guidelines.
Should be performed sitting in a chair without armrest, with your back straight and supported, and both feet flat on the floor with your knees bent as close to a right angle (90 °).
When we talk about:
Inspiration refers to breathe in through the nose, slowly like a flower oliésemos.
Expiration refers to release air through the mouth, as we do when we blow out the birthday candles.
1. Tomamos aire por la nariz, como si oliéramos un frasco de colonia, sacando tripa, aguantamos, un dos tres y expulsamos el aire por la boca, como si apagáramos las velas de un pastel de cumpleaños. (Inspiración – sacar barriga – aguantar – espiración).
2. Las dos manos en ambas rodillas. Inspiramos levantando los brazos al mismo tiempo – sacamos barriga – aguantamos – espiramos bajando los brazos – metiendo barriga.
3. Los brazos por fuera de la silla. Levantamos los brazos tomando aire por la nariz (sacando barriga al mismo tiempo) hasta ponerlos en cruz. Aguantamos. Espiramos llevando de nuevo los brazos a la posición de partida (metiendo barriga al mismo tiempo).
4. Ambas manos en la parte superior del pecho. Inspiramos sacando pecho. Aguantamos. Espiramos apretando las manos en el pecho.
5. Ambas manos en la parrilla costal bilateral. Inspiramos sacando tripa. Espiramos apretando las manos y metiendo tripa.
1. We take air through the nose, as if oliéramos a bottle of cologne, pulling casings, endure, one two three and expel the air from the mouth, as if we switched off the candles on a birthday cake. (Inspiration - remove tummy - hold - exhale).
2. Both hands on both knees. Inspiring raising his arms at the same time - we get tummy - endure - exhale arms down - getting belly.
3. The arms on the outside of the chair. We raise arms taking air through the nose (while pulling belly) to cross them. Endure. Breathe out again carrying arms to the starting position (belly sticking together).
4. Both hands on the upper chest. Inspiring chest out. Endure. Exhale hands tightening in the chest.
5. Both hands on bilateral rib cage. Inspiring taking gut. Breathe out shaking hands and getting gut.
6. Tomamos aire levantando ambos brazos hasta ponerlos en cruz. Espiramos llevando los brazos al frente. (Abrazo). Inspiramos poniendo los brazos en cruz. Espiramos bajando los brazos a la posición de partida.
7. Levantamos la mano derecha mirándola como si tuviésemos un hilo desde la punta de la nariz a la punta del dedo gordo. Inspiramos. Retenemos. Espiramos intentándonos tocar el pie izquierdo. Inspiramos levantando el brazo. Retenemos. Repetir varias veces.
8. Repetir cambiando de mano y pie.
9. Ambas manos cogidas entre las piernas. Inspiramos levantando los brazos bien alto. Retenemos el aire con los brazos en alto. Espiramos bajando los brazos.
10. Ambas manos en la nuca. Giramos la cabeza hacia la derecha. Inspiramos. Retenemos. Espiramos girando la cabeza hacia la izquierda. Hacer lo mismo hacia el otro lado.
11. Brazos por fuera de la silla. Levantamos los brazos por encima de la cabeza tomando aire. Aguantamos. Palmada. Espiramos bajando ambos brazos, Este ejercicio hacerlo 10 ó 12 veces.
12. Manos apoyadas en las piernas, cerca de la ingle y codos ligeramente flexionados, inspiramos levantando ambos hombros intentándonos tocar las orejas. Aguantamos. Espiramos bajando los hombros
WEB :http://www.fisioenap.com/2011/01/ejercicios-para-la-capacidad-pulmonar-mividasinti.html
7. We raised her right hand at her as if we had a thread from the tip of the nose to the tip of the big toe. Inspire. We retain. Intentándonos exhale touch the left foot. Inspiring raising his arm. We retain. Repeated several times.
8. Repeat changing hands and feet.
9. Both hands caught between the legs. Inspire his arms raised up high. We retain the air with his arms raised. Exhale arms down.
10. Both hands behind his head. Turn your head to the right. Inspire. We retain. Exhale turning his head to the left. Do the same to the other side.
11. Arms out of the chair. We raise the arms above the head taking air. Endure. Slap. Exhale down both arms, do this exercise 10 to 12 times.
12. Hands resting on the legs near the groin and elbows slightly bent, inspired intentándonos lifting both shoulders touch your ears. Endure. Exhale down the shoulders
WEB: http://www.fisioenap.com/2011/01/ejercicios-para-la-capacidad-pulmonar-mividasinti.html
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