Yoga para aliviar migrañas.
Yoga to relieve migraines.
Hola a todos
Hoy quiero ayudar , dentro de lo posible a aquellas personas que sufren migrañas.
Los cambios hormonales, el estrés, los cambios atmosféricos, el sueño, el consumo de algunos alimentos y bebidas o los viajes son algunas de las principales causas de la migraña, que afecta a más del 10 % de la población.
Según los estudios realizados el ejercicio resulta tan eficaz como los fármacos a la hora de prevenir y mejorar la migraña de los pacientes que sufren esta afección, que llega a incapacitar a la persona a causa de los intensos dolores de cabeza.
Evitar el estrés y alejarse del bullicio es positivo para evitar la migraña, lo que puedes conseguir fácilmente practicando deporte al aire libre o en clases de relajación como las de yoga o taichí, por ejemplo.
Es un hecho que el yoga cura varias enfermedades. Sobre todo es muy reconocido su beneficio en las enfermedades crónicas, como las enfermedades reumáticas, el asma, la hipertensión y la migraña, entre otras.
La migraña es una enfermedad muy común, más aún en la actualidad, combinada con el estrés diario, la mala alimentación y el aumento de los trastornos hormonales y alérgicos, todos ellos latentes en la sociedad moderna. Se trata de una enfermedad neurológica, donde las arterias del cuello y de la cabeza se inflaman, provocando un intenso dolor al dilatarse.
Según los estudios realizados el ejercicio resulta tan eficaz como los fármacos a la hora de prevenir y mejorar la migraña de los pacientes que sufren esta afección, que llega a incapacitar a la persona a causa de los intensos dolores de cabeza.
Evitar el estrés y alejarse del bullicio es positivo para evitar la migraña, lo que puedes conseguir fácilmente practicando deporte al aire libre o en clases de relajación como las de yoga o taichí, por ejemplo.
Es un hecho que el yoga cura varias enfermedades. Sobre todo es muy reconocido su beneficio en las enfermedades crónicas, como las enfermedades reumáticas, el asma, la hipertensión y la migraña, entre otras.
La migraña es una enfermedad muy común, más aún en la actualidad, combinada con el estrés diario, la mala alimentación y el aumento de los trastornos hormonales y alérgicos, todos ellos latentes en la sociedad moderna. Se trata de una enfermedad neurológica, donde las arterias del cuello y de la cabeza se inflaman, provocando un intenso dolor al dilatarse.
Today I want to help as much as possible to those who suffer migraines.
Hormonal changes, stress, weather changes, sleep, consumption of certain foods and drinks or trips are some of the main causes of migraine, which affects more than 10% of the population.
According to studies exercise as effective as drugs in preventing migraines and improve the patients suffering from this condition, which reaches incapacitate the person because of severe headaches.
Avoid stress and get away from it is positive to prevent migraine, which can easily get practicing outdoor sports or relaxation classes like yoga or tai chi, for example.
It is a fact that yoga cure various diseases. Especially well known is its benefit in chronic diseases, such as rheumatic diseases, asthma, hypertension and migraine, among others.
Migraine is a very common disease, especially at present, combined with daily stress, poor diet and increased hormonal and allergic disorders, all latent in modern society. It is a neurological disease, where the arteries of the neck and head become inflamed, causing intense pain to dilate.
Automasaje
Sentado cómodamente con la espalda recta, coloca tus dedos pulgar y medio sobre las mejillas y realiza movimientos circulares suaves. No debes ejercer presión, sino solo mover la piel de las mejillas. Acompaña este masaje con respiraciones profundas. Intenta realizar este ejercicio durante 4 minutos. La idea es disminuir la presión muscular y aumentar el aporte de oxígeno en la zona.
Relajación mental
Una de las maneras de aliviar la migraña es relajar la mente, porque ayuda a disminuir la presión y mejora el trabajo de los vasos sanguíneos. Sentado, coloca la palma de la mano derecha en la frente con la parte inferior a unos centímetros de la nariz. A la vez que respiras profundamente por la nariz debes empujar suavemente la mano hacia arriba y hacia abajo. Hazlo cuantas veces creas necesario.
Paso del aire
Este ejercicio se denomina Kapalabhati, y ayuda a mejorar el paso del aire hacia los pulmones y vasos sanguíneos. Debes sentarte y realizar 2 respiraciones normales (inhalando y exhalando por la nariz) y luego hacer 20 respiraciones profundas seguidas. En la inspiración número 20 debes retener el aire algunos segundos y exhalar todo el aire.
A pesar de todo lo anterior, debes tener en cuenta que probablemente no hay un remedio eficaz para acabar de forma definitiva con la migraña, por lo que lo único que puedes hacer es reducir su intensidad.
automassage
Sitting comfortably with your back straight, place your thumb and middle finger on the cheeks and gentle circular movements. You should not apply pressure, but just move the skin of the cheeks. Accompany this massage with deep breaths. Try this exercise for 4 minutes. The idea is to reduce muscle tension and increase the oxygen supply in the area.
Mental relaxation
One of the ways to relieve migraine is to relax the mind, because it helps to reduce pressure and improves blood vessels work. Sitting, place the palm of the right hand on the forehead with the bottom a few inches from his nose. As I breathe deeply through your nose you gently push your hand up and down. Do it as many times as you think necessary.
Airflow
This exercise is called Kapalabhati, and helps improve air flow to the lungs and blood vessels. You sit down and make two normal breaths (inhale and exhale through the nose) and then do 20 deep breaths in a row. At number 20 you inspiration hold air a few seconds and exhale all the air.
Despite all this, keep in mind that there is probably no effective remedy for permanently ending with migraine, so all you can do is reduce its intensity.
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