Estoy de nuevo con vosotros, hoy quiero tratar un tema que me parece interesante, las preocupaciones.
Preocuparse de manera exagerada no sólo no conduce a nada bueno, sino que además produce un gran malestar, interfiere en el trabajo y no te deja dormir. Sin embargo, puedes utilizar algunas técnicas sencillas para combatirla.
Cuando piensas demasiado
La persona preocupada tiene un predominio del lado intelectual sobre el emocional; vive más en su cabeza que en sus sentimientos. Analiza, piensa constantemente y en su cabeza hay una continua cháchara mental. "A veces me dan ganas de golpearme la cabeza contra la pared para que pare", dicen algunos. Es como si todo lo que llegara a la mente de estas personas fuera importante y digno de ser tenido en cuenta. Cada idea, cada recuerdo, cada imagen que surge en su cabeza.
Nada se puede desechar y no son capaces de separar lo que verdaderamente importa de lo secundario. No es raro que padezcan de dolor de cabeza, generalmente localizado sobre los ojos. A nivel mental estas personas son poderosas y tienen una energía mental desbordante, pero, por desgracia, no saben cómo utilizarla o la usan de manera incorrecta y agotadora.
La personalidad del preocupado
Se trata de personas concienzudas, dedicadas al trabajo, al cual dedican mucha energía, y tienen un gran sentido de la ética y la moral. Se esfuerzan siempre en hacer lo correcto de la manera correcta, lo que la mayoría de las veces quiere decir "a su manera", ya que suelen tener bastante claro cómo hay que hacer las cosas. Son perfeccionistas y detallistas. Les gusta el orden y la limpieza, la planificación y la rutina, catalogar, hacer listas. Nunca cometen imprudencias ni excesos y no les gusta tirar las cosas, ya que en un momento dado pueden llegar a necesitarlas. Les gusta trabajar y esforzarse y no les atraen las cosas fáciles de hacer. Debido a que se rigen por el intelecto y no por sus emociones o deseos, les cuesta perdonarse los pequeños errores que toda persona puede cometer y es entonces cuando aparece la culpa y la preocupación.
I'm back with you , today I want to address a topic that I find interesting , concerns .
Exaggerated worry not only does not lead to anything good , but also produces great discomfort , interferes with work and not let you sleep . However, you can use some simple techniques to combat it .
When you think too
The person concerned has a predominance of the intellectual over the emotional side , lives more in his head than in his feelings. Scan constantly thinks in his head and there is an ongoing mental chatter . "Sometimes I feel like banging my head against the wall to stop," some say. It's as if everything that came to mind of these people were important and worthy to be taken into account. Every idea, every memory , every image that pops into your head.
Nothing can be discarded and are not able to separate what is truly important and what is secondary . It is not uncommon suffering from headache, usually located above the eyes. Mentally these people are powerful and have a boundless mental energy, but unfortunately , do not know how to use it or use it incorrectly and exhausting way .
The personality of the concerned
It is conscientious , dedicated people to work, which involved a lot of energy , and have a great sense of ethics and morality. They always strive to do the right thing the right way , which most often means "their way " , since they usually have pretty clear how to do things. They are perfectionists and retailers. They like order and cleanliness , planning and routine , catalog, make lists. Never commit indiscretions and excesses and do not like to throw things , because at one point you can get to need . They like to work and strive and not attracted to easy things to do . Because governed by intellect and not their emotions or desires , struggle to forgive small mistakes that anyone can make and that's when the guilt and worry appears .
Las emocionesComo pareja son fieles y responsables, pero poco románticos. Es la persona capaz de regalarte una plancha por tu cumpleaños, aunque puedes tener la seguridad de que a su lado nunca habrá facturas sin pagar. Es el tipo de persona que rara vez dice "te quiero" y no suele demostrar cariño a su pareja, a pesar de que puede quererla de verdad, pero no le molesta que su pareja le exprese su afecto. Suelen ser reservados y no muestran fácilmente sus emociones. De hecho, cualquier situación en la que puedan aparecer emociones profundas les resulta molesta y prefieren evitarla.
Cómo librarse de obsesiones y preocupaciones insistentes
En primer lugar, cada vez que aparezca ponle una etiqueta: preocupación absurda u obsesión irracional. El siguiente paso será aceptar esos pensamientos, después controlarlos voluntariamente y, por último, librarse de ellos. Veamos estos pasos con más detalle.
Cuando estas ideas, imágenes o impulsos aparecen en tu mente te resultan sumamente desagradables y quieres librarte de ellas, resistirte, luchar y sacarlas de tu cabeza para siempre. Pero no puedes; es algo que escapa a tu control y si no puedes controlarlo tampoco puedes eliminarlo. Pero, ¿cómo controlar lo que parece incontrolable? Lo primero que tienes que hacer, aunque resulte paradójico, es aceptarlo y no tratar de combatirlo. Deja que esos pensamientos prosigan libremente. No los juzgues ni los analices. De este modo los estás transformando en voluntarios, (ya que has decidido libremente que está bien tener ese pensamiento y está bien que sea obsesivo), aumentando así tu dominio sobre ellos.
Una vez que estos pensamientos son voluntarios puedes empezar a controlarlos. Para ello puedes hacer dos cosas:
Si estás trabajando y empiezas a preocuparte con algo, posterga tu preocupación para dentro de un rato, eligiendo una hora determinada para obsesionarte. Pueden ser 5 minutos después, o una hora o incluso por la noche, dependiendo de la severidad de tu problema y lo insistentes y frecuentes que sean tus pensamientos obsesivos. Si has decidido dejarlo para cinco minutos después, por ejemplo, trata de posponerlo de nuevo cuando hayan pasado esos cinco minutos y así sucesivamente.
As couples are trustworthy and responsible, but unromantic . Is the person able to give you an iron for your birthday , but you can be sure that there will never be beside unpaid bills . It's the kind of person who rarely says " I love you" and rarely show affection to your partner , even though you really can love her , but you do not mind your partner to express his affection. They tend to be reserved and not easily show their emotions . In fact, any situation that may arise deep emotions find it annoying and prefer to avoid it.
How to get rid of nagging worries and obsessions
First, whenever a label appears ponle : absurd or irrational obsession concern . The next step would be to accept those thoughts then voluntarily control and finally get rid of them . Let's look at these steps in more detail.
When these ideas, images or impulses appear in your mind you are extremely unpleasant and want to get rid of them , resist , fight and get them out of your head forever. But you can not , it's something beyond your control and if you can not control it you can not delete it. But how to control what seems uncontrollable ? The first thing you have to do , paradoxically , is to accept it and not try to fight it. Let these thoughts continue freely. Do not judge or analyze them . In this way you are becoming volunteers, (and you've decided it's OK to have free thought and that it's okay to be obsessive ) , thus increasing your dominance over them.
Once these thoughts are volunteers you can begin to control them. To do this you can do two things:
If you are working and start worrying about something, your concern for delays in a while , by selecting a specific time to obsess . They can be five minutes later, or an hour or even hours, depending on the severity of your problem and they are insistent and frequent your obsessive thoughts. If you've decided to leave it for five minutes , for example , try to postpone it again when those five minutes have passed and so on.
Librarse de la obsesión
Hasta aquí has conseguido aceptar esos pensamientos y controlarlos. Ahora llega el momento de librarse de ellos.
Un tiempo para preocuparse
Dedica cada día un periodo de 15 ó 30 minutos para preocuparte y durante ese tiempo céntrate sólo en tus preocupaciones y en todo lo malo que podría suceder, intentando sentirte lo más angustiado posible. La mayoría de las veces no resulta fácil llenar un periodo de 10 ó 30 minutos con preocupaciones cuando no tratamos de combatirlas, sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría consisten en una idea específica, lo que significaría pasar esos 15 minutos repitiendo lo mismo una y otra vez de forma voluntaria. Esta técnica te ayudará también a posponer tus preocupaciones cuando aparecen en un momento inadecuado.
Aprende técnicas de relajación
La más sencilla consiste en la respiración profunda. Aspira por la nariz llenando los pulmones de aire por completo. Después expulsa el aire lentamente mientras imaginas cómo tu cuerpo se va relajando cada vez más. Cuenta cada espiración empezando por el número diez hasta llegar a uno. Repite esto varias veces al día para practicar y para que te sea más fácil utilizar la relajación en los momentos de tensión que suelen acompañar a tus preocupaciones.
Utiliza frases tranquilizadoras
Se trata de frases que te ayuden a relajarte o a posponer tus obsesiones, como "cálmate"; "no voy a preocuparme ahora por esto; lo haré más tarde"; "sé que mis pensamientos son exagerados"; "tiendo a centrarme demasiado en el lado malo de las cosas y en todas las catástrofes que podrían suceder"; "está bien cometer errores"; "está bien que haya tenido este pensamiento; no tengo por qué darle mucha importancia"; "esto no es una emergencia, aunque yo esté pensando en ello como si lo fuera".
You 've got to accept those thoughts and control them. Now it's time to get rid of them .
A time to worry
Spend each day a period of 15 or 30 minutes during that time worrying and just center yourself in your concerns and everything bad that could happen, trying to feel distressed as possible. Most times it is not easy to fill a period of 10 or 30 minutes with no worries when trying to combat , especially considering that most consist of a specific idea , which would mean spending those 15 minutes repeating the same thing over and again voluntarily. This technique will also help you postpone your worries when they appear at the wrong time .
Learn relaxation techniques
The simplest involves deep breathing. Snorted air filling your lungs completely. Then breathe out slowly while imagining how your body relaxes more and more. Count each exhalation beginning with number ten until one . Repeat this several times a day to practice and to make it easier for you to use relaxation in times of stress that often accompany your concerns.
Use reassurances
These are phrases that help you relax or postpone your obsessions , like " calm down ", " I'm not going to worry about now this, I'll do it later ", " I know my thoughts are exaggerated ," " I tend to focus too much on the bad side of things and all disasters that could happen , "" okay to make mistakes , "" okay you had this thought did not have nothing to give much importance , "" this is not an emergency, even if I'm thinking about it as if it were . "
LINK:http://www.cepvi.com/articulos/obsesiones6.shtml
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